新型冠状病毒肺炎疫情是一次重大社会应激事件，不仅威胁着我们的身体健康，也对我们的心理健康造成了巨大的冲击。我们要在做好个人防护，保障生理健康的同时，保持积极乐观的心态，做好正确的心理疏导与自我调节。只有做到身心都健康、都安全，才能在新冠肺炎防疫中取得真正的胜利。当“逆行者”的医护人员冲锋前线时，承担着“授业解惑”职责的教师面对学校延迟放假的现状，也面临着很多无形的压力。
老师们每天不仅要填写收集和汇总各种信息表格，完成学院的防疫日常，如“发口罩、测体温、消杀”工作，还要经常与班级中的同学进行交流和心理疏导。除此之外，老师们还要选择、搜集适合同学们的活动内容进行计划、实施、反馈、总结等，这其中的艰辛是他人无法体会到的，老师们在用自己的方式为这场防疫战做出了自己的贡献。
完成这些工作的同时，每天忙忙碌碌的我们，自身的心理调适很容易被忽略，我们既是教师，也是家长，是子女，我们也会烦躁不安，也会过度的焦虑，我们也要特别重视自己及家人的健康：一方面是身体健康，另一方面是心理健康。
当与家人一直见不到，就会格外容易引起误解和家庭矛盾，孩子可能不会理解，为什么这个暑假，妈妈爸爸不能陪我？（有很多老师的家里孩子还在上幼儿园或小学），家人可能感受不到来自我们的陪伴，此时你也许会感到不被理解。那么请深呼吸，再深呼吸，尝试表达自己的感受，也鼓励家人说出它们的感受。但要切记，只谈心情，不论对错！
众多研究表明，实际上我们的生理健康和心理健康是密切相关的，我们首先要正确认识精神与身体之间的这种密切关联。压力和消极情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应，而积极态度和正面情绪都可以帮助你恢复健康。以下就给大家分享一些调整自己的方法、途径。
1、倾听你的身体，没有人比你自己更了解你的身体。
你可以试着回忆一下近几天你主要做的事情，在读书、还是吃饭、运动、与他人交流，以及你对这些事情做出的情感反应。
用0-10个等级来评估你的疲劳水平和任何生理上的不适程度。0代表你在做这个事情的时候疲惫不堪；10代表你在做这件事情的时候心情不错。
检查你的记录。你感觉最好的是什么时候？最差的是什么时候？想一想哪个部分可以做一些改变，来让自己感觉更好。坚持做记录还可以帮助你意识到日常行程中的哪种习惯可能不太适宜。找到健康又适合自己的生活习惯，可以帮你很多！
2、转换不同身份，平衡工作家庭。
时间上的平衡，提高我们的陪伴质量，不要一心多用，每天抽出固定的时间，与孩子进行交流，全身心与孩子在一起。亲密关系也是如此。
用行动教育孩子，诠释什么是使命与担当。给孩子最好的教育就是用自己的行动去体现什么是正确的人生观、价值观、世界观，你播下的火种，能把孩子的心点亮每一天；每一天，你都在为孩子未来的人生打样。
3、保持一种积极的态度，但并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候。
糟糕的情绪和压力也是日常生活的一部分，尤其是当我们处于现在这种困境时更是如此。所以，不要集中注意力去设法控制你的情绪。而是要告诉你自己，此刻担心、焦虑没有关系。另外，要计划进行一到两项活动来放松自己。
试试冥想，或是读一本书。或是简单地抽出五分钟时间，慢慢地吸气、数到五秒、再慢慢呼气、也数五秒，重复数次。
关键是要做一些事情来缓和身体对压力的反应，这样反过来会帮助你治愈。
你可以试试渐进性肌肉放松法，就是交替拉紧和放松肌肉。
找一个舒服的姿势，或躺或坐。从你的头部开始做起，先咬紧牙齿。数到10秒后，放松下颌、吸气、然后呼气、让面部平静，就像睡着一样。接下来，收缩肩膀上的肌肉，数到10后放松。然后下移到整个身体，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和脚都重复这个动作。
4、把可控的事情在纸上列出
在一张纸上列出你可以控制的事情，就像生病或受伤会使你觉得自己脆弱无助，但是在治疗过程中的大部分时间，实际上都是你在掌控。
强调那些你可以控制的因素，可以帮助你在情绪上获得更好的感觉，反过来这也会产生一种积极的生理影响。
写下三个可以帮助你治愈的可行目标。你要记住一点:要保证你的目标都实际可行。不是要订一些高难度的，而是一些让自己可以放松的。比如说在完成某些工作以后奖励自己买一杯奶茶、吃一个冰淇淋。
在每天睡觉前回顾你的一天，在记录上标出你的进展，写下你实现了哪些目标，以及你是怎么实现这些目标的。把这些都写在纸上不仅仅可以帮助你保持动力，也可以给你一些正面强化。
5、给你的大脑输入正面信息
给你的大脑输入正面信息，打开手机，浏览网页，打开电脑，都会有铺天盖地、乱七八糟的消息向你袭来。当你不想要那么多压力时，很重要是一点是要过滤掉这些负面信息，因为它们会引起不必要的压力。
用积极的、向上的信息来对抗这些负面信息需要很多努力，但这是完全有可能的。
例如，读一本有肯定力量的书，读一个以幸福收场的故事。听轻松欢快的音乐。或者和别人聊天时，让他们给你分享一下今天遇到的好玩的、令人开心的一件事。
如果最近你过的不太快乐或是压力颇多，那尽量做到新闻仅关注一眼，或者是不去看这些糟糕的新闻。
尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪。
6、坚持每天运动
如果能把锻炼包成一粒药丸的话，毫无疑问这将成为医生所能开出的最受欢迎的药方。
每个人都知道，锻炼使人保持身体健康强壮，激发自己锻炼的积极性也许很难，尤其是当你觉得疲惫或虚弱的时候，但是你每天不论锻炼多少，都能对你的身体和情绪有帮助。
在生活中有一种完全无痛苦的锻炼方式，就是当你打电话的时候到处溜达一下。边说话，边散步，即使仅仅是绕着房子走一圈。也可以在晚上凉快以后，找朋友一起在校园里溜达溜达。
健康人的目标是每天走10000步。打开微信运动，看看自己能一天走多少步。你会发现步子是怎样一点点增加的，很快你就会惊奇地发现，自己感觉越来越好，也越来越有活力了。
7、学习正确的休息
“完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息”。当你忙碌很长时间后，最好的休息可能不是倒头大睡，而是换一种活动方式。睡眠的休息方式主要对睡眠不足或体力劳动者适用。我们其实处于大脑皮层比较兴奋，而身体低兴奋的状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。因为我们需要的是要找个事儿把一直紧绷的神经放松下来。
我们可以做一些让自己幸福感倍增的事，寻找自己的幸福催化剂：和家人聊天、阅读、运动等。然后专注去执行！这样的休息可以给予我们新的力量，重燃生活的热情。
当然也要保障睡眠，尝试每晚保证7到8个小时的睡眠。每天晚上在同一时间上床。这样可以使你入睡更快，每天早上在同一时间起床，因为你的身体已经习惯了这个程序。
最后再教大家一些放松训练的方式。
（一）呼吸训练
1、采取一个舒服的方式坐着或躺着，腿和手不要交叉，慢慢地、深深地呼气与吸气。
2、观察四周，说出五个你能看到，但是不会让你感觉困扰的东西。例如，你可以说：“我看见地板，我看见我的床，我看见我的书桌，我看见我的电脑，我看到我的书。”
3、慢慢地、深深地呼气与吸气。
4、接着，说出五个你能听见的声音。例如，你可以说：“我听见了自己的呼吸，我听见了自己的心跳声，我听见了风声。”
5、慢慢地、深深地呼气与吸气。
6、接着，说出五个你能感觉到的东西。例如，你可以说：“我感觉到我坐着的椅子，我感觉到我鞋子里面的脚指头，我感觉到我的手放在扶手上，我感觉到我抿着的嘴唇，我感觉到我穿着的衣服。”
7、慢慢地、深深地呼气与吸气。
（二）蝴蝶拍
1、双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；轻拍的节奏较慢。拍的时候，可以闭上你的眼睛或者让眼睛睁开一点，专注于前方一点。
2、接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。”
3、请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件，比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事。回想这个事。
4、找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。
5、想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。
6、一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。
7、如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。
8、结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。
（三）放松训练材料（配合轻音乐使用）
引导语：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。
轻松暖流，流进我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我左肩，感到温暖沉重。轻松暖流，流进我左手，感到温暖沉重；流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。
整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。”
（四）放松训练音频或视频
在网上找一些舒缓的轻音乐或者是一些冥想、正念训练、肌肉放松训练的引导音频（如：“喜马拉雅”上的《暖暖放松催眠系列》）。
在这个特殊时期，这么多不幸的人在生病，这么漫长的应对周期，生活发生如此天翻地覆的变化。我们每人都可能会有无助、混乱、悲伤、愤怒、不安全等等消极的感受。一些教师也可能会出现担心自己和家人、焦虑不安等心理状况。这都是在此非正常状态下的正常心理反应，希望大家可以尝试着理解和接纳自己的负面情绪，同时给家人、给学生们做一个榜样，给自己多一些耐心和关心，积极寻求调试的方法。
