在校防疫期间，如何保持心身健康
北京大学钟杰副教授、中国科学院心理研究所陈祉研教授对疫情期间师生常见心理问题如何调整，有以下建议和大家分享：在校防疫期间，我们或多或少都会处于慢性应激状态中，此时很需要注意减少自己因此而产生的耗竭状态。
第一个建议就是要睡好。
保证每天7到9个小时的睡眠是非常重要的，也可以午睡1到1.5小时。当我们能保证充分的睡眠时，身体和大脑会更容易从耗竭状态当中恢复，免疫力也会显著提升。当睡眠因压力出现问题时，我们一定要及时调整和应对。我们在睡前两小时内不能做过多的剧烈运动或会刺激大脑的各种活动。此外，在睡前进行15分钟深呼吸会让自己进入一种舒缓放松状态，减少大脑因受刺激而带来的压力感和焦虑感，更容易入睡。通常偶尔一两天睡不好，不太会影响我们的整体健康。但如果连续一两周都睡不好，那表明机体自然调节机制已失效，此时我们一定要寻找专业人员的帮助。
第二个建议就是要吃好。
一是保证自己每天至少有250克蔬菜的摄入，蔬菜会增加我们的纤维素，对消化非常好。二是早餐一定要进食适量的蛋白质，晚餐进食适量的淀粉类物质，这会帮助我们保持均衡的营养。在压力下，尤其是长期的压力下，均衡的营养对我们来讲是非常重要的。
第三个建议就是要喝好。
在压力下，更要多喝水，但注意是不含糖分的水。不建议像可乐、雪碧或者朱古力，这样对大脑有刺激的饮料，尤其是含糖量很高的饮料。如果不是特殊情况，适当饮茶对自己也是非常有帮助的，可帮助我们排尿。
第四个建议就是要学习好。
在校期间给自己制订规律的学习、运动、作息计划是非常重要的。研究表明，有规律学习习惯的同学的效率是最高的。所以在校期间，尤其要注意：避免突击式学习，即短时间内集中做很多学习；避免懒散式学习，即一整天或几天什么都不干。
第五个建议就是要运动好。
所谓运动好，就是每天给自己安排40分钟左右的有氧运动。比如可以慢跑、散步、做体操等。在运动过程中，我们的身体会分泌一种叫内啡肽的物质，其作用就相当于每天给自己打了一针无毒无副作用的吗啡。所以利用运动来减压，是非常重要的一个策略。
第六个建议就是要社交好。
我们可以利用在校防疫这段时间跟同学多相处，了解他们的生活经历，比如你可以问问来自不同城市，生活中有趣的事情。此外我们也可以利用网络和家人朋友保持更多的交往，在这种联结和交往中我们可以获得更多的支持和帮助。
第七个建议就是要心态好。
可以每周给自己半天时间，去做一件自己喜欢的能让自己身心放松的事情，给自己留出几个小时的独立空间。我们也可以利用这个时间进行更多的人生思考，比如想一想人生的重要目标是什么?怎样实现?
总之，我们可以把这次疫情看作是一次宝贵的人生经验。塞翁失马焉知非福，当我们失去什么时，事实上很可能也收获了一些东西，只要我们能主动去探索。因此，最重要的是我们要把压力看作生活经验的一部分，更多看到压力带给我们的成长的机会。我们可以充分利用这段特殊的学习生活时光，让自己有更多的成长和收获。
如何应对持续紧张
有同学说“看现在的形势，”新冠肺炎”不可能短时间内很快得到彻底的控制，所以危险性仍然存在，心情也就无法放松。如果情绪持续紧张，有什么好办法呢？”
短暂的情绪紧张并不是问题，只是一种正常的反应，但是维持时间过长确实会影响健康。那么从开学至今，我们很多人已经紧张了相当长的一段时间。伴随而来的强烈的恐惧、焦虑、懊恼、悔恨、抑郁等不良的情绪体验也都不断累积，而这些都会对我们的免疫力降低产生极为不利的影响。所以，面对”新冠肺炎”，从心理学的角度，我建议大家想办法减少负性情绪，从而提高机体的免疫力。
具体而言我们可以采用如下举措：
接受自己的不良情绪，就好像对待自己的好朋友一样
要听自己说一说心里到底有什么不舒服，并详细地把自己的情绪状态表述出来。比如，我们可以这样表述紧张的感觉“我一听说‘新冠肺炎’的传播会非常快，就很紧张，我担心自己得了病会传给自己的妈妈，一旦妈妈传上了，她可能就有生命危险，所以我很担心”。在这个时候，可以尽量把自己心里的各种不舒服的想法感受全部说出来给自己听，不要去苦苦压抑自己的表达。
深入地分析自己担心的事情是否可能发生、如何预防、如何应对
我们要了解自己的担心何时发生，并寻找相关的资料发掘有效的预防措施和最佳的解决办法。我曾仔细研究了”新冠肺炎”的各种资料信息，包括小道消息，并把这些信息进行归类整理，比如哪些用于预防的、哪些应对意外事件的等。这样做，可以使我们心中有数，感到心安。例如，注意清洁、勤洗手、定期消毒、正确佩戴口罩等，这些都是我们应该做的，如果做到了所有应该做的，其实就不会太过分担心了，因为我们已经尽力做到最好的防护了。
当紧张情绪持续一周左右时，自己需要做一些放松的活动
长时间的紧张会使自己的肌肉和大脑处于僵硬状态，不利于思考或休息，所以更应该注意适当地放松。我个人经常采用的放松方式有两个：一是与朋友聊天，二是晚上安静地散步。我总是微笑着聊天和散步，因为我知道这样的放松会带来明天的生机勃勃。
建立和启动自己的支持系统
如果有些消息是影响自己情绪的，有些局面是自己无法理解的，我们要学会让身边的支持系统帮助自己。比如，我会询问在各行各业的朋友，“你们单位预防‘新冠肺炎’有什么高招吗?”而后听取他们的意见和建议。在这样的沟通交流中你就不会感觉自己在孤军奋战，而是互相支持、陪伴和战斗，大大缓解情绪紧张。
PS.最后为大家附上校内心理援助方式和途径：
（一）通过预约与咨询师面谈；
我院学生可以通过热线电话预约和分院心理健康辅导员联系，与咨询师进行面谈。
（二）通过学院心理健康管理平台开展网络在线咨询工作；
我院学生可以通过扫描学院心理健康管理平台二维码，登陆后选择“咨询”，直接进入网络咨询页面，选择适合的咨询师，开展在线咨询服务。登陆账号为学生学号，登陆密码为1（与心理测评一致）。
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（三）通过心理热线解决较为紧急的问题
学院本学期开通了心理热线0994-6550205，用于接听部分有电话咨询意愿的学生咨询，解决一部分需要电话接听的咨询问题，为学院师生提供了一个沟通的窗口。
